睡前一个动作，让你一觉到天亮？_医生_戎光_睡眠

你是否也经常辗转反侧，难以入眠？是否也饱受焦虑、抑郁、神经衰弱的折磨？别担心，今天，戎光医生将为大家分享一个简单易行的方法，助你一觉到天亮！

中医角度看失眠

中医认为，失眠的根源在于阴阳失调，气血不和。当人体阴阳失衡，气血瘀阻时，就容易导致心神不宁，难以入睡。

睡前一个动作，调和阴阳，安神助眠

戎医生推荐，睡前进行“搓涌泉穴”这个动作，可以帮助调和阴阳，疏通气血，从而达到安神助眠的效果。

操作方法：

1.取穴定位：涌泉穴位于足底，足前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

2.操作手法：用左手小鱼际搓右足涌泉穴，右手小鱼际搓左足涌泉穴，力度适中，以感觉舒适为宜，搓揉300次左右。

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为什么搓涌泉穴可以助眠？

涌泉穴是人体足少阴肾经的起始穴位，也是人体精气神汇聚之处。搓涌泉穴可以刺激肾经，调和肾中阴阳，从而达到安神助眠的效果。

除了搓涌泉穴，戎医生还建议：

睡前避免过度兴奋：避免剧烈运动、看刺激性强的书籍或电视节目。

保持良好的睡眠环境：卧室温度适宜，光线柔和，避免噪音干扰。

养成规律的作息习惯：按时睡觉，按时起床，建立良好的睡眠生物钟。

睡前进行放松活动：例如听舒缓的音乐、泡热水脚、冥想等。

戎医生提醒：

失眠的原因有很多，如果长期失眠，建议及时就医，查明原因，对症治疗。

医生简介

戎光，综合科，主任医师，任职于中国中医科学院西苑医院。

戎光擅长治疗失眠、焦虑症、抑郁症、植物神经紊乱、更年期综合征、头晕头痛、高血压、脑血管病、亚健康状态等。

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发布于：北京市